Síguenos en:

Rutina para principiantes: 8 ejercicios básicos para endurecer y definir tu vientre

August 28, 2018

Todos queremos vernos bien y estar sanos por eso es muy importante tener una buena alimentación que nos permita tener la energía suficiente para afrontar nuestro día a día.

 

Y una de las partes de nuestro cuerpo en la que generalmente hacemos especial hincapié tanto hombres como mujeres es nuestro abdomen. A todos nos gusta tener ese abdomen fino y envidiable para sentirnos bien y fuertes.

 

Para ello hoy les enseñamos una rutina de 8 ejercicios básicos para conseguir fortalecer vuestra estructura abdominal. Es un entrenamiento ideal para todos aquellos que quieren comenzar con esta disciplina.

 

Realiza el siguiente circuito de abdominales 3 veces con un descanso de 30″ después de cada ejercicio:

  • Doble Crunches: 20 repeticiones

  • Crunches con elevaciones alternas de piernas: 30″ de trabajo continuo. 

  • Elevaciones alternas de piernas: 20 repeticiones

  • Elevaciones de cadera + piernas: 10 repeticiones

  • Extensiones de cadera en plancha: 20 repeticiones

  • Combo mountain climbers: 30″ de trabajo. 

  • Doble crunches en plancha lateral: 20 repeticiones

  • Planchas laterales: 20 repeticiones

     

     

     

     

     

     

     

     

     

Share on Facebook
Share on Twitter
Please reload

INTI DIPLOMATIC S.A.C. Copyright © 2016

Auspiciadores